TULANG dan sendi merupakan sistem gerak pada tubuh yang mempunyai banyak fungsi untuk menunjang kehidupan manusia. Tanpa keduanya, manusia akan kesulitan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
SENDI lutut manusia pada dasarnya terdiri dari empat tulang yang dilekatkan oleh lingkar jaringan besar yang disebut ligamen. Struktur kompleks sendi lutut ini bekerja secara bersamaan untuk memberikan keluwesan dan dukungan pada tubuh, serta pergerakan yang lebih luas. Sendi lutut juga merupakan bagian tubuh yang terus- menerus mengalami tekanan saat menjalankan aktivitas sehari-hari. Maka jika tidak dirawat serta mendapatkan nutrisi yang tepat dapat menimbulkan nyeri, rasa tidak nyaman, dan terbatasnya gerakan.
Hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa melakukan pemanasan sebelum dan sesudah latihan dapat menambahkan kekuatan untuk tubuh, membantu pencegahan cedera dan mempercepat waktu kesembuhan pada sendi lutut. Otot yang tegang atau lemah mengurangi dukungan terhadap lutut karena lutut tidak dapat menyerap dengan cukup tekanan pada sendi lutut.
Selain itu, faktor struktural juga merupakan penyebab cedera pada sendi lutut. Misalnya, orang yang memiliki satu kaki lebih pendek dari yang lain, lutut tidak sejajar, dan kaki datar, cenderung lebih banyak terkena masalah lutut. Trauma yang disebabkan oleh kecelakaan, jatuh, atau pukulan langsung pada lutut bisa menyebabkan cedera pada ligamen di berbagai lokasi pada bagian atas lutut, bagian luar lutut atau di dalam lutut itu sendiri.
Kondisi diatas mengakibatkan rasa sakit, kelemahan pada otot, dan berkurang fungsinya. Inilah yang menyebabkan munculnya Osteoarthritis yang merupakan penyakit degeneratif kronis, yang mengakibatkan rasa nyeri pada sendi akibat rusaknya jaringan tulang rawan yang terletak di antara tulang dan sendi. Sedikitnya terdapat 360 juta orang di seluruh dunia yang menderita arthritis jenis ini.
SALAH satu faktor risiko terbesar sakit lutut adalah kelebihan berat badan. Sewaktu berat badan bertambah, maka bertambah pula tekanan pada sendi lutut. Bahkan aktivitas biasa seperti berjalan atau naik turun tangga bisa menyebabkan banyak beban pada sendi.
Cedera ligamen pada lutut pada mulanya dapat diobati dengan sekantung es, penghentian pergerakan, dengan cara beristirahat. Jika kondisi tidak bertambah baik dalam masa tiga sampai tujuh hari, lebih baik segera kunjungi dokter atau spesialis di ilmu kedokteran olahraga atau orthopedi. Nantinya selain diberikan terapi fisio dan memberikan obat yang tidak mengandung steroid dan tidak menyebabkan peradangan, pasien kadang diberikan penjepit atau papan penyangga untuk melumpuhkan sendi. Tujuannya untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat kesembuhan.
Tetapi, secara tradisional, fisioterapi dan pharmacologic terapi kerap tidak efektif atau meninggalkan sisa-sisa gejala. Karenanya, penyuntikan suplemen pada lutut (Viscosupplementation), pembedahan Arthroskopi (Arthroscopic surgery) atau pencangkokan tulang rawan sebagai jaringan penghubung pada lutut (Articular Cartilage Transplant) dapat dilakukan untuk memperbaiki cedera parah.
Cedera ligamen lutut sebenarnya dapat dihindari. Ada baiknya, sebelum melakukan aktivitas, lakukanlah pemanasan terlebih dulu, jangan melakukan olahraga berat secara tiba-tiba, dan jagalah otot paha dengan olah raga rutin untuk penguatan ligamen.
Apakah Anda seorang atlet kawakan, seorang prajurit, atau orang yang rajin olahraga, seyogyanya anda bisa menjaga lutut anda dari masalah. Terikat oleh sistem yang rumit dari ligamen, tendon, tulang rawan, dan otot, lutut sangat rentan terhadap cedera. Ini adalah engsel yang kompleks tempat bertemunya femur (tulang paha), tibia (tulang kering tulang), fibula (samping tibia) dan tempurung lutut.
Nicholas DiNubile, MD, spesialis ahli bedah ortopedi, Fakultas Kedokteran, Universitas Pennsylvania mengatakan sulit untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara mobilitas dan stabilitas.
"Lutut perlu bergerak maju mundur, memutar sedikit. Kondisi ini jika terlalu sering dapat menyebabkan lutut robek, tendon membengkak bahkan hingga ke osteoartritis," kata DiNubile.
Untuk itu, dibawah ini ada enam tips untuk menghindari cedera lutut, sebagaimana dikutip dari WebMD.
1. Jangan abaikan rasa nyeri di lutut.Sakit di bagian lutut sekali-sekali adalah umum. Tapi menurut Yordania Metzl, MD, spesialis kedokteran olahraga dari Hospital for Special Surgery di New York City, ketika rasa sakit membatasi kemampuan anda melakukan sesuatu yang biasa anda lakukan, maka sebaiknya anda segera periksa ke dokter.
2. Hindari Kelebihan Berat BadanKelebihan berat badan juga meningkatkan kesempatan Anda untuk mengidap osteoartritis pada lutut, bentuk yang umum dan sering melumpuhkan arthritis dan harus memakai bantalan tulang rawan pada lutut. Kelebihan berat juga menyebabkan radang sendi yang ada memburuk lebih cepat. "Jika lutut Anda sakit, lebih sulit untuk menurunkan berat badan melalui latihan berat. Jadi cukup dengan berjalan di treadmill," kata Metzl.
3. Jalani rehabilitasi dan istirahat.Menjalani rehabilitasi setelah cedera lutut sangat penting untuk menghindari rasa sakit. Pemulihan bisa berlangsung beberapa minggu sampai beberapa bulan, jadi harus banyak istirihat. "Selama periode rehabilitasi, Anda membutuhkan seseorang untuk membantu Anda membedakan antara sesuatu yang hanya menyakitkan, dan sesuatu yang akan merugikan Anda," kata DiNubile.
4.Jangan abaikan ACL.Salah satu yang paling umum pada cedera ligamen di lutut, adalah cruciatum anterior ligamen (ACL) yang menyebabkan sekitar 150.000 orang telah mengalami cedera lutut di AS setiap tahun. Perempuan pada khususnya memiliki risiko dua sampai delapan kali lebih tinggi untuk mengalami ACL dibanding laki-laki, terutama karena cara alami wanita melompat, sehingga membuat beban lebih besar pada ACL.
5. Jangan BerlebihanIntensitas atau durasi latihan berlebihan dapat menyebabkan cedera berlebihan dari regangan berulang. Tempurung lutut tendonitis dan rasa sakit adalah gejala umum di lutut. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah latihan.
6. Menghadap otot-otot lain di sekitar lutut.Otot lemah dan kurangnya fleksibilitas adalah penyebab utama dari cedera lutut, menurut Mayo Clinic. Ketika otot-otot di sekitar tempurung lutut, pinggul, dan panggul yang kuat, memberikan dukungan itu membuat lutut stabil dan seimbang. DiNubile menekankan pentingnya membangun paha depan dan otot hamstring serta penguatan otot inti dari tubuh, termasuk obliques, otot punggung bawah, dan paha atas.
Untuk itu, dibawah ini ada enam tips untuk menghindari cedera lutut, sebagaimana dikutip dari WebMD.
1. Jangan abaikan rasa nyeri di lutut.Sakit di bagian lutut sekali-sekali adalah umum. Tapi menurut Yordania Metzl, MD, spesialis kedokteran olahraga dari Hospital for Special Surgery di New York City, ketika rasa sakit membatasi kemampuan anda melakukan sesuatu yang biasa anda lakukan, maka sebaiknya anda segera periksa ke dokter.
2. Hindari Kelebihan Berat BadanKelebihan berat badan juga meningkatkan kesempatan Anda untuk mengidap osteoartritis pada lutut, bentuk yang umum dan sering melumpuhkan arthritis dan harus memakai bantalan tulang rawan pada lutut. Kelebihan berat juga menyebabkan radang sendi yang ada memburuk lebih cepat. "Jika lutut Anda sakit, lebih sulit untuk menurunkan berat badan melalui latihan berat. Jadi cukup dengan berjalan di treadmill," kata Metzl.
3. Jalani rehabilitasi dan istirahat.Menjalani rehabilitasi setelah cedera lutut sangat penting untuk menghindari rasa sakit. Pemulihan bisa berlangsung beberapa minggu sampai beberapa bulan, jadi harus banyak istirihat. "Selama periode rehabilitasi, Anda membutuhkan seseorang untuk membantu Anda membedakan antara sesuatu yang hanya menyakitkan, dan sesuatu yang akan merugikan Anda," kata DiNubile.
4.Jangan abaikan ACL.Salah satu yang paling umum pada cedera ligamen di lutut, adalah cruciatum anterior ligamen (ACL) yang menyebabkan sekitar 150.000 orang telah mengalami cedera lutut di AS setiap tahun. Perempuan pada khususnya memiliki risiko dua sampai delapan kali lebih tinggi untuk mengalami ACL dibanding laki-laki, terutama karena cara alami wanita melompat, sehingga membuat beban lebih besar pada ACL.
5. Jangan BerlebihanIntensitas atau durasi latihan berlebihan dapat menyebabkan cedera berlebihan dari regangan berulang. Tempurung lutut tendonitis dan rasa sakit adalah gejala umum di lutut. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah latihan.
6. Menghadap otot-otot lain di sekitar lutut.Otot lemah dan kurangnya fleksibilitas adalah penyebab utama dari cedera lutut, menurut Mayo Clinic. Ketika otot-otot di sekitar tempurung lutut, pinggul, dan panggul yang kuat, memberikan dukungan itu membuat lutut stabil dan seimbang. DiNubile menekankan pentingnya membangun paha depan dan otot hamstring serta penguatan otot inti dari tubuh, termasuk obliques, otot punggung bawah, dan paha atas.
http://www.tempo.co/read/news/2013/08/12/060503827/Cedera-Ligamen-Lutut-yang-Membahayakan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar